Правила ЗОЖ

Диетологи предлагают огромное количество вариантов разгрузочных дней (овощные, рыбные, молочные и т. п.). Разгрузочные дни следует проводить до двух раз в неделю, присутствие таких дней в диете способствует потере веса за счет нормализации обмена веществ, максимальной разгрузки сердечно сосудистой системы, выведению шлаков и солей, уменьшения жирового запаса. Большинство рецептов разгрузочных дней - это однодневные монодиеты, когда в течение дня вы принимаете только какой один диетический продукт. Лучше всего, если вы проводить разгрузочные дни будите после консультации с врачом. Чем регулярней вы будете использовать разгрузочные дни, тем быстрее организм научиться использовать собственные запасы. Для того чтобы получить максимальную пользу от разгрузочных дней достаточно придерживаться нескольких правил:

1.Не наедайтесь в прок перед разгрузочным днем, иначе все старания будут в пустую.

2. Подбирайте для таких дней продукты по своему вкусу, чтобы легче было эту кратковременную диету  перенести.

3. Пейте большое количество воды, не менее 1,5- 2 литров в сутки.

4. Проводя разгрузочный день полностью исключите любые виды нагрузок (умственные, физические).

5. Постарайтесь отвлечься от желания нарушить режим разгрузочного дня. Совершите прогулку, займитесь любимым делом.

Варианты разгрузочных дней:

Кефирный разгрузочный день

Меню: 1,5 литра нежирного кефира употреблять в 5 - 8 приемов через каждые 2 - 3 часа.

Яблочный разгрузочный день

Меню: 1,5 кг яблок , лучше натереть на крупной терке  кушать каждые 3 часа  не большими порциями.

Банановый разгрузочный день

Меню: Можно до 1 кг бананов и 2 - 3 стакана обезжиренного молока. Разрешается пить воду в любом количестве, фруктовые чаи без сахара,зеленый чай.

Огуречный разгрузочный день

Меню: 1,5 кг огурцов и 1 вареное яйцо разделить на 4 - 5 приемов.

Арбузный разгрузочный день

Меню: 1,5 кг арбуза ( без корки) на 5 - 6 раз.

Творожный разгрузочный день ( 4 варианта меню)

• 600 гр обезжиренного творога, 60 гр сметаны делят на 4 раза, 1 стакан кофе с молоком без сахара, два стакана отвара шиповника;
• 600 гр творога, 50 гр сметаны, 2 стакана кофе с молоком, 2 стакана отвара шиповника делят на 4 - 6 приемов;
• 400 гр творога, 4 стакана молока делят на 5 - 6 приемов;
• 400 гр обезжиренного творога, 400 гр чернослива или других фруктов делят на 6 порций.

Гречневый разгрузочный день

Меню: вечером  1 стакан  гречневой крупы ( промытой) залить 2 стаканами горячей воды и укутать. Утром получиться каша, которую разделить на 4 - 5 приемов.

Мясной разгрузочный день 

Меню: 400 гр варенного мяса, 0,6 - 0,9 овощей ( огурцов, моркови, капусты, помидоров), 2 стакана чая без сахара на 5 -6 приемов.

Рыбный разгрузочный день

Меню: 400 гр отварной рыбы, 0,6 - 0,9 овощей (огурцов, моркови, капусты, помидоров), 2 стакана чая без сахара на 5 - 6 приемов.

Картофельный разгрузочный день ( 2 варианта меню)

• 1,5 кг отваренного в кожуре или печеного без соли картофеля на 5 - 6 приемов;
• 1 кг печеного картофеля, 50 мл сметаны, 20 гр сливочного масла на 5 - 6 приемов.

Овощной разгрузочный день

Меню: 1,5 кг сырых овощей, таких как капуста, помидоры, кабачки, морковь, зелень, листовой салат, стручки зеленой фасоли употреблять в течение дня на 5 - 6 салатов  с добавлением в каждую порцию 5 мл растительного масла.

Вариантов очень много, вы сами можете придумать такую диету на основе вашего любимого продукта. Основное правило при составлении собственного меню: берется 1 - 1,5 кг низкокалорийного продукта и разделить на 5 - 6 порций. Пить 1,5 - 2 литра воды в сутки. Наиболее подходят для такой диеты арбузы, яблоки, кефир,огурцы, гречневая крупа, рис, но можно использовать и любые другие понравившиеся продукты.