8 апреля, 2015 
Anna Korbe 
Как было бы здорово придерживать диеты не каждый день, а через день. Например, в понедельник кушать только творог и яблоки, а во вторник питаться как обычно. Шеф - редактор журнала " Худеем без проблем" Александра Тылец уверена, что чередование обычных и разгрузочных дней - хорошее решение для современной девушки.
Меню строгой диеты через день
В интернете можно найти разные версии меню для диеты через день. Классический вариант: чередование разгрузочных дней на кефире 1% жирности (1,5 литра) с питанием любыми привычными продуктами на 1500 ккал в сутки. Конечно, на такой диете долго не продержишься - максимальный срок на такой диете - 1 - 2 недели. За это время можно похудеть на 5 - 6 кг.
Минусы строгой диеты через день:
- Такая низкокалорийная диета вскоре снизить скорость сжигания калорий, и вы перестанете терять вес.
- Психологически очень тяжело переносится данная диета.
- Тяжело восстановить нормальный обмен веществ после строгой кефирной диеты.
Гуманная диета через день
" Гуманная" версия диеты подходит для любителей молочных продуктов. Автором разгрузочного цикла является диетолог из Минска - М. В. Попова. Она советует добавить к меню разгрузочного дня углеводы и клетчатку из овощей и фруктов, а в обычные дни питаться соблюдая определенные правила.
Меню на неделю:
Понедельник
- завтрак: 200 гр маложирного творога, стакан чая, 1 ч. л. меда
- ланч: 150 мл натурального йогурта, 2 - 3 крупные сливы
- обед: салат из овощей заправить 1 ст. л. растительного масла
- перекус: 2 апельсина или 2 небольших яблока
- ужин: овощи, 250 гр отварной куриной грудки
Вторник: обычное меню, но сладкое кушать до 12 часов и половина от вашей обычной порции. Исключить или хотя бы ограничить потребление солений и колбас. Отказаться от алкоголя, а жареную пищу заменить на приготовленную на гриле или отварную.
Среда: в меню понедельника заменить натуральный йогурт на ряженку, кефир, бифидок.
Четверг: добавляется еще одно правило - порция пищи на один прием не должна быть более 300 гр.
Пятница:
- завтрак: омлет из 3 яичных белков и 1 яйца с зеленью, приготовленный на сухой сковороде
- ланч: 100 гр отварной куриной грудки
- обед: овощной суп без добавления картофеля, заправить 1 десертной ложкой 10% сметаны
- перекус: 1 яблоко или 200 гр ягод
- ужин: 200 гр рыбы, овощи приготовленные на пару или гриле
Суббота: не употреблять алкоголь и не переедать.
Воскресенье: строгий разгрузочный день. На день 4 яблока и 400 гр обезжиренного творога, чередовать приемы пищи каждые 3 часа.
Плюсы гуманной диеты через день:
- отсутствует риск замедления метаболизма
- минимальный психологический дискомфорт, возможность употреблять привычную пищу через день
- уменьшение недельной калорийности, что способствует похудению
Второй вариант диеты возможно совмещать с тренировками 3 раза в неделю. Проводите аэробно - силовые тренировки в дни, свободные от диеты, и кушайте скромно в дни отдыха, и будет достаточно здоровое похудение.
Смотрите также:
Опубликовано в рубрике 
