Правила ЗОЖ

Западная школа медицины рассматривает человеческий организм по частям, соответственно, есть врачи узкой специализации. Эта медицина все больше теряет представление о человеке как о целом. Восточные методы лечения, напротив, лечат человека всегда в единстве его телесного и душевного начал. Рекомендуемые техники расслабления тоже ориентируются на такое единство.

Йога

Цель этого индусского искусства владения своим телом - достижение гармонического единства тела и души.

Йога известна уже много столетий и продолжает развиваться и распространяться. Статические позы ( асаны) раскрепощают поток жизненной энергии, так называемой " праны", которая так же вездесуща, как окружающий нас воздух.

Определенные упражнения вводят нас в состояние, способное улавливать эту космическую энергию и сообщать ее нашему организму. На Западе практикуется, в общем, лишь частный аспект йоги, известный под названием хатха - йога. Основной упор делается на расслабление, дыхание и физические упражнения. Йога - это не спорт и не религия, это мировоззрение, охватывающие все стороны человеческой сущности. Поскольку в йоге нет затвердевших догм, каждый может пользоваться этим учением в меру собственного понимания. Вы можете с помощью упражнений йоги научиться расслабляться, поддерживать свое тело в хорошей физической форме и но - новому понять его, опираясь на эти древние знания. Дыхание есть жизнь! По представлениям йоги вместе с дыханием мы вбираем в себя прану. Упражнения йоги так развивают нашу чувствительность, что мы может даже ощутить присутствие этой энергии. Упражнения йоги оказывают конкретное психическое воздействие, которое, между прочим, признается и западной школой медицины. Йога активизирует кровообращение и кислородный обмен, снимает напряжение и способствует расщеплению шлаков. В йоге нет программы нагрузок. Дело не в то, чтобы овладеть как можно большим числом упражнений. Гораздо важнее, если вы овладеете несколькими асанами и будете сосредоточенно и спокойно пользоваться ими для расслабления 

" Плуг": эта поза растягивает все мышцы спины, увеличивает гибкость позвоночника и укрепляет нервную систему. Лежа на спине, сомкнутые ноги вытяните вверх и опустите за головой, пока не коснетесь пола кончиками пальцев. При этом медленно выдыхайте и следите за тем, чтобы колени как следует выпрямились. Задержите позу не несколько секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение.

" Свечка": оказывает благотворное воздействие на все тело. Расслабленно лягте на спину и подтяните колени к груди. При этом спокойно вдохните. Выдыхая, махом поднимите ноги и туловище насколько можно вверх, приведя их в вертикальное положение. Если это не сразу удастся, подоприте спину руками и немного помогите себе. Некоторое время оставайтесь в этом положении и дышите, как вам удобно. Чтобы вернуться в исходное положение, сперва медленно выпрямите тело и еще некоторое время полежите на полу. Потом продолжайте упражнения.    

Поза льва: эта поза идеальна для того, чтобы " спустить пары", если вы чем - то рассержены, а также хорошее средство для кожи лица. Мелкие морщинки, высыпания на коже, равно как и двойной подбородок, исчезнут быстрее. Встаньте на колени, положите ладони на бедра. Теперь откройте рот так широко, как только сможете, высуньте язык и предельно раскройте глаза. Выдержите в этой позе 20 секунд, дышите нормально. Повторите упражнение трижды.

 " Треугольник": это упражнение укрепляет конечности и позвоночник. Ноги расставлены, вес тела равномерно распределен на обе ноги, лицо направлено вперед. Положите правую руку снаружи на правую ногу, левая рука вытянута вертикально вверх. Теперь правой рукой скользите вниз вдоль ноги. При этом наклоняйте туловище в сторону до тех пор, пока левая рука не примет горизонтальное положение. При наклоне вдохните, выпрямляясь - выдохните. Затем проделайте упражнение в другую сторону.

" Змея":  этим упражнением вы укрепляете мышцы спины и живота, а также рук. Лягте на живот и поставьте обе ладони под плечи; кончики пальцев направлены в вперед. Голова покоится между руками и лбом, касаясь пола. На вдохе предельно поднимите верхнюю часть туловища и держите позу некоторое время. На выдохе снова вернитесь в исходное положение.