Техники расслабления: аутогенная тренировка

Подпишись на обновления сайта!Введи Email.Получай статьи на почту:

Аутогенная тренировкаЕсть несколько техник расслабления: аутогенная тренировка, самогипноз, расслабление с помощью кассеты. Все они имеют имеют нечто общее: благодаря упражнениям они запечатлевают у вас некую формулу внушения, которая при регулярном повторении автоматически вводит вас в состояние расслабления. Однако влияние неведомого таит в себе опасности, поэтому лучше не прибегать к такой технике без консультации специалиста.

Аутогенная тренировка

Метод аутогенной тренировки принадлежит к области эзотерического опыта и родствен йоге и гипнозу. В з0 - е годы профессор Й. Х. Шульц предал огласке оккультное в то время знание и развил методику, которая приобрела в наше время широкое распространение. Врачи уже проверили ее положительное действие на процесс лечения. Аутогенная тренировка состоит из одного расслабляющего и шести основных упражнений. К тренировкам приступают после того, как в течение двух недель ежедневно занимались по 15 - 20 минут расслабляющим упражнением в положении лежа или сидя, позе кучера. Вы расслабленно сидите на стуле, наклонив туловище вперед, свободно положив руки на бедра ( см. фото). Теперь внушайте сами себе - вслух или внутренним " голосом" - формулу: " Я спокойна". Уже вскоре вы почувствуете нарастающее чувство успокоения. Через две недели таких тренировок добавьте одно из нижеприведенных упражнений, давая своему подсознанию соответствующий приказ:

  • Упражнение тяжести: добейтесь заметного ощущения, что ваши руки и ноги тяжелеют.
  • Упражнение тепла: вы обнаружите, что температура вашего тела может повышаться по вашей воле.
  • Упражнение сердца: вы можете оказывать сознательное влияние на сердцебиение и добиться спокойного и равномерного пульса.
  • Упражнение дыхания: вы научитесь задерживать дыхание. При этом вы не будете как - то влиять на частоту и глубину дыхания и найдете свой собственный дыхательный ритм.
  • Упражнение солнечного сплетения: вы научитесь ощущать пространство грудной клетки и живота и усилием воли влиять на внутреннюю температуру.
  • Упражнение лба: вы сможете сохранять " холодную голову".

Очень важно в конце каждого упражнения при помощи специально предназначенной для этого формулы возвращаться из достигнутого состояния в исходное. Если вы под умелым руководством овладели всеми этими упражнениями, то сможете в расслабленном состоянии сами внушать себе состояния, нацеленные на излечение болезни, на достижение успеха и другие состояния, которым вы стремитесь. Наше подсознание обладает гораздо большей мощью, чем мы можем себе представить. Аутогенная тренировка - очень эффективный метод добиться от себя больше обычного во всех отношениях.

В следующих статьях мы рассмотрим другие техники внушения.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий