Правила ЗОЖ

Конечно, постоянный избыток калорий становиться причиной образования жировых отложений, однако не последнюю роль в этом играют и образ жизни, и предрасположенность, и привычки в питании. Потому что один лишь легкий вес не делает женщину стройной - тут важны также пропорции. Кроме того, даже те, кто и при низком содержании калорий в потребляемой пище упорно сидит на диете, вскоре перестают худеть. Тут с ними играет злую шутку обмен веществ. Появляются и психические проблемы, ведь требования к стройности по принятым теперь представлениям очень высоки. Короче, постоянные диеты и счет калорий часто делают еду для женщин самой большой проблемой в жизни.

Почему мы едим слишком много?

Нам не приходится больше работать до изнеможения, и наш организм требует меньше энергии. С другой стороны, пища стала концентрированнее. Сахар, белая мука, жир и алкоголь бедны балластными веществами, поэтому не делают нас сытыми, но содержат много энергии и быстро усваиваются. Раньше же, напротив, пища была богаче балластными веществами. Можно было есть ее не так много. Наш инстинкт пока еще не приспособился к этим изменениям, и мы вряд ли можем довериться чутью организма. Вывод: важно, сколько энергии мы получаем с пищей, и далеко не безразлично, в виде чего мы потребляем калории.

Диета не делает стройной автоматически

Когда организм получает меньше энергии, чем ему требуется, он начинает перестраиваться. Прежде всего он, естественно, прибегает к резервам жира и белка в тканях. Но он начинает также и экономить: вам приходится есть все меньше и меньше, чтобы продолжать худеть. Как только вы снова начинаете есть нормально, вес молниеносно прибавляется, потому что организм имеет тенденцию вновь восполнять запасы. Но не только это является доводом против длительных диет. Многие из них строятся на однообразии: одни рекомендуют в пищу, бедную углеводами, другие диеты строго белковые, третьи берут за основу какой - нибудь один продукт. В результате в организме возникает недостаток витаминов, минеральных и балластных веществ. Может, вы и станете тоньше, но выносливость ваша понизится, сила уменьшится, да и красивее вы не станете. А главное, вы не сможете долго продержаться на такой пище. Ущерб диет становиться еще ощутимее, если вы начинаете искать спасение в аптеке. Средства, понижающие аппетит, при длительном применении делают вас наркотически зависимыми и могут привести к тяжелым осложнениям. Точно так же ни белковые концентраты, ни специальная пища для стройности не могут обеспечить организм всем необходимым.

Полноценная пища против избыточного веса

В качестве старта для уменьшения веса может служить смешанная диета, в основе которой рацион, содержащий 1000 - 1200 ккал. Она несколько " растапливает" жир. Но при этом должно быть обеспечено высокое содержание питательных веществ. Само собой разумеется, что калорийные " бомбы" - такие,как сахар, жир, алкоголь, должны быть однозначно исключены из меню. Но для долгосрочного эффекта придется перестроить питание в целом. Тогда мы достигнем своего идеального веса и сможем сохранять его, не превращая свою жизнь в пытку, находясь в вечной борьбе с голодом. Полноценная пища поставляет нам при низком содержании калорий ценные питательные вещества. А это как раз то, что нужно нашему организму. Умеренная здоровая пища, конечно, не сделает вас тростиночкой. Сенсационной худобы вы тоже не достигнете. Но это не прибавило бы вам красоты, а вот слабосилие было бы обеспечено.

Физическая активность для похудения

Физическая активность способствует уменьшению веса, но только не тогда, когда вы после каждой тренировки вознаграждаете себя хорошей дозой пива или съедаете изрядный кусок мяса. Не надо также увлекаться подкрепляющими смесями, потому что при нормальном активном образе жизни потребность в калориях повышается не на столько, чтобы вы начали есть больше. Это лишь приводит к активизации обменных процессов, и в итоге ткани укрепляются. Это существенно, ведь при обычном похудении ткани становятся вялыми - а мы хотели достичь совсем другого результата! Пить вы должны достаточно - и лучше всего воду, ведь кто потеет, тот теряет много жидкости. Кроме того, при похудении в процессе обмена веществ возрастает количество шлаков, которые надо выводить из организма.