Сон — природный косметолог

Подпишись на обновления сайта!Введи Email.Получай статьи на почту:

В то время, когда мы спим, восстанавливаются наше тело и дух. Если мы произвольно сократим эту необходимую организму фазу отдыха, от этого пострадает наше здоровье, внешний вид и самочувствие. Поэтому достаточный сон -  незаменимая основа красоты и жизнерадостности. Мы спим буквально треть жизни. Но нельзя рассматривать это время как потерянное. Если мы экономим на сне наш организм, соответственно, меньше времени будет сохранять способность к жизни и работе.

Сколько должен спать человек?

Когда мы спим, меняются различные функции нашего организма:

  • Отключается сознание.
  • Нам требуется примерно на 40% меньше энергии.
  • Частота пульса и дыхания становится меньше.
  • Температура тела понижается.
  • Организм усиленно восстанавливает силы. Регенерация кожи происходит в основном во сне.
  • В определенные фазы сна мы видим сновидения.

Человек не машина, нельзя определить единое для всех необходимо время сна. Кто -  то, поспав 5 часов, встает бодрый и полный сил, а кому - то нужно 8-9 часов чтобы почувствовать себя выспавшимся. Индивидуальная потребность во сне обусловлена генетически, мы наследуем ее. В среднем время сна взрослого человека составляет 7 -8 часов. Ошибочно считать, что необходимое время сна можно произвольно делить на части по принципу: посплю сегодня 4 часа, остальное наверстаю завтра. Организм нуждается в отдыхе регулярно. Но и те, кто слишком много спит, ошибаются, когда думают, что своей вялостью сослужат организму хорошую службу. Исследователи обнаружили, что избыток сна заставляет тело быстрее стареть.

Засыпание без проблем

Если у вас возникают трудности с засыпанием, вы можете справиться с ними при помощи нескольких простых советов. Если до сих пор пользовались снотворными, надо немедленно отказаться от них: недалеко  и до медикаментозной наркотической зависимости. Проблемы засыпания по большей части имеют одну основную причину: мы разучились отключаться физически и психически. Однако эти проблемы можно решить.

  • Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до засыпания. Пищеварение и сон плохо " уживаются" друг с другом.
  • Возьмите в привычку ложиться в одно и то же время. Организм привыкнет к установленному ритму и к определенному времени засыпания.
  • Перед тем, как идти спать, отложите в сторону ваши дневные заботы. Лучше всего сочетать вечерний туалет с упражнениями на расслабление: принимая душ или ванну, воображая себе, что вместе с грзью вы смываете с себя все неприятности и заботы.
  • Если, несмотря на эту расслабляющую тренировку, вам время от времени трудно заснуть, поможет чай из хмеля, мелиссы или цветков апельсина, либо стакан молока с медом.

Бодрость без возбуждающих средств

Какой вы проснетесь утром - свежей или измученной - зависит главным образом от качества сна. Для глубокого и расслабляющего сна важно, чтобы вы:

  • заснули до полуночи. Один час сна до полуночи соответствует двум после полуночи.
  • поддерживали комнатную температуру между 16 и 18 градусами.
  • спали по возможности в тихом, темном и хорошо проветренном помещении.
  • лежали на достаточно жестком ложе и не были укрыты слишком тепло.Если сон был здоровым, кофе утром не понадобится, даже если он давно стал вашим любимым возбуждающим напитком.

Биологические часы

У каждого человека есть свои " внутренние" часы. В прежние времена человек жил в согласии с этим измерителем времени, следуя ритму дня и ночи. С изобретением искусственного освещения человек стал обходиться без своего внутреннего ощущения времени. С тех пор, как мы всюду окружены часами, мы совсем забросили свой " внутренний" хронометр и больше не обращаемся к нему. Утром из сна нас вырывает будильник, время, объявленное по радио, подгоняет нас на работу, днем нас сопровождают наручные часы, а вечером часы нашего офиса отпускают нас по домам. Но наши " внутренние" часы, хоть и незаметно, все же отсчитывают час за часом. Этот механизм дает нам о себе знать, лишь когда мы выбиваемся из естественного суточного ритма. Люди, работающие посменно, хорошо знают это. От смены до смены им требуется не один день, чтобы приноровиться к ней. Несмотря на кажущуюся привычку, организм надолго выбивается из ритма, повышается его раздражимость.В ощутимый конфликт с нашими " встроенными" часами мы входим и тогда, когда покидаем свой временной пояс. Различие до трех часов еще не ощутимо. Но при дальних перемещениях вы первые первые несколько дней чувствуете слабость и плохую способность к ориентированию в окружающей обстановке. Этих трудностей приспособления к новому времени нельзя избежать, потому что наши " внутренние" часы не обманешь. Но мы можем все же перевести их стрелки при помощи маленького трюка. Уже садясь в самолет, переведите ваши наручные часы на то местное время, куда вы летите, и сразу настройтесь на то время. Если там сейчас ночь, постарайтесь заснуть; если там день, отложите сон до тех часов, в какие вы привыкли засыпать. Так вы легче справитесь с проблемами приспособления к новому времени.

 

 

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий