Правила ЗОЖ

При современной тенденции повышения культуры тела и внимания к здоровью переживают возрождение и старые народные методы. Пример тому - сауна и баня, популярные еще во времена Древнего Рима и Греции. И справедливо, как давно уже установила медицина.

Маленькое различие

Сауна и баня существенно отличаются друг от друга по температуре и влажности воздуха.
Нормальная температура бани - 40-45 градусов, а влажность воздуха достигает почти 100%. В сауне же 70-90 градусов при относительно сухом воздухе. Какому режиму вы отдадите предпочтение, вопрос исключительно личного вкуса. Утверждение, что сердечно - сосудистая система в парной подвергается более высокой нагрузке, чем в сухой сауне, опровергнуто медициной.

Почему горячий пар так благотворен?

Оба метода - баня и сауна - служат одной цели: наша кожа интенсивнее питается кровью и в ней активизируются обменные процессы. Ороговения размягчаются, прыщики, угри и другие изъяны кожи исчезают. Скопившееся в порах сало становится текучим, и слишком жирная кожа очищается. Поры и поверхностные сосуды от нагревания расширяются, а при последующем охлаждении снова быстро сужаются. Такое переменное состояние действует на кожу, как гимнастика на тело. Регулярные нагревания и охлаждения укрепляют организм в целом и стабилизируют иммунную систему. Мышцы и нервы оптимальным образом разгружаются. Организм теряет избыточные минеральные вещества и очищается от шлаков. Этот процесс идет и через кожу, потому что поваренная соль и микроэлементы выводятся с потом. Правда, потоотделение стимулирует также и деятельность почек, а это вызывает дополнительную нежелательную потерю некоторых веществ. Подача кислорода даже в капиллярные сосуды повышается, и таким образом можно предотвратить недуги сосудов - расширение вен, инфаркты и тому подобное.

Перед первым посещением сауны

Кто здоров, может спокойно отправляться в сауну. Но при некоторых заболеваниях - например, острых инфекциях или болезнях внутренних органов - нужно отказаться от этого удовольствия. Также при красных жилочках на лице сауна и баня не рекомендуются, потому что эти расширенные сосуды потеряли способность сужаться. Все, что стимулирует и усиливает кровоснабжение лица, должно быть в этом случае сведено к минимуму. В сомнительных случаях проконсультируйтесь о посещении сауны с врачом.Когда вы отправляетесь в сауну, желудок должен быть ни полным, ни пустым. Хорошо съесть немного какой - нибудь  продукт богатый  белками - йогурт или творог, или что - нибудь из фруктов или овощей. Употребляя алкоголь во время сауны или перед нею, вы рискуете получить сосудистый коллапс.

Посещение сауны

• Всякая косметика должна быть снята с лица, а все тело хорошо вымыто с мылом.
• Входите в сауну всегда сухой, потому что только сухая кожа обязательно начнет выделять пот.
• Не входите в сауну с мокрыми волосами. Влага вместе с жарой будут настоящим испытанием для волос и неизбежно повредят их.
• Следите за тем, чтобы ваши ступни не были холодными, когда вы входите в сауну. Ступни принадлежат к числу так называемых рефлекторных зон. Это значит, что все раздражения, которые мы ощущаем ступней, оказывают значительное влияние на весь организм. Эффект равномерного нагревания тела не будет достигнут, если ступни холодные. Предварительно теплая ванночка для ног гарантирует вам здоровое и благотворное воздействие сауны.
• Расслабившись, лягте в сауне на полотенце. Если нет места лечь, то хотя бы вытяните ноги на высоте сиденья - это разгрузит ваши сосуды.
• Пребывание в сауне должно длиться от 8 до 12 минут. Оставайтесь там лишь до тех пор, пока чувствуете себя хорошо. Следите за сигналами вашего организма и, как только началось сердцебиение или головокружение, сразу покидайте помещение с высокой температурой.
• Незадолго перед, тем как выйти из сауны, сядьте прямо и опустите ноги в низ, чтобы кровообращение " привыкло" в обычному положению тела.
• Смойте с себя пот под прохладным душем. Начинайте ополаскивание с наиболее удаленных от сердца участков. Не забудьте под конец сполоснуть голову, чтобы избежать перегрева.
• Когда вы уже остудили тело под душем, ненадолго погрузитесь в холодный бассейн.
• Вытритесь и 10-15 минут полежите, завернувшись в махровый халат, чтобы отдохнуть и успокоиться.
• После третьего захода в парное помещение ( больше будет слишком много) смажьте тело маслом или лосьоном, чтобы компенсировать потерю жира и влажность кожи.
• Последнюю фазу отдыха можете растянуть на полчаса, чтобы расслабиться основательно.
• В сауне организм теряет до 1 литра жидкости, что вы должны тут же возместить обильным питьем.

Сумка для сауны

Вы должны взять с собой как минимум два больших банных полотенца, махровый халат, сандалии или деревянные шлепанцы, мыло или гель для душа, шампунь для волос, масло или лосьон для тела, расческу или щетку и косметику для ухода за лицом.