Существует большое количество систем питания и различных диет. Многие из этих диет помогают, но важно помнить, что все диеты должны подбираться индивидуально. Поэтому не стоит думать, что если какая то диета помогла другим, то и поможет и вам.
Совсем другое дело - правильное питание, основные правила которого соблюдаются на протяжении всей жизни, а не определенное время. Соблюдая правила рационального питания, вы не только поправите свое здоровье, но и сможете поддержать фигуру в отличной форме.
Принципы правильного питания:
- Энергетические затраты организма должны соответствовать энергетической ценности. Ученые уже доказали, что организм человека подчиняется законам термодинамики. В следствие этого, в основе полноценного и здорового питания лежит принцип: энергетические затраты организма должны соответствовать энергетической ценности. Но к сожаления чаще всего это условие нарушается. Потребление калорийных продуктов ( хлеб, сахар, картофель и т. п.)значительно выше, чем энергетические затраты. И как следствие, с каждым годом жизни увеличивается масса тела, которая переходит в ожирение и лишний вес.
- Максимальное разнообразие продуктов питания.
- Правильный режим питания - это регулярность, кратность и чередование приемов пищи. В зависимости от возраста, физической активности и потребностей организма, индивидуально подбирается режим питания, потребность в пищевых веществах и энергии.
Для того, чтобы организм получил необходимое питание, следует учитывать определенные условия:
- Условия, время и кратность приема пищи.
- Количество калорий употребляемой пищи.
Основные правила рационального питания
Для того чтобы отлично выглядеть, хорошо питаться и при этом не набирать вес, следует соблюдать следующие правила рационального питания:
- Ешьте овощи и фрукты каждый день.
- Необходимо пить достаточное количество воды. Норма потребления - 30 мл воды на каждый кг веса ( если ваш вес составляет 60 кг, то необходимо в день выпивать 1,8 л воды).
- Ограничить потребление мучных изделий, выпечки, сдобы и сладостей.
- Завтракайте всегда полноценно. Лучше всего на завтрак готовить каши на воде и без добавления сливочного масла. Каши содержат "длинные" углеводы, которые обеспечат ас энергией до обеда.
- Не употребляйте сильно соленые продукты.
- Исключите жареную пищу и фаст - фуд, ограничьте потребление картофеля и обработанного зерна.
- Откажитесь от алкоголя.
- Спите не менее 8 часов в день.
- Кушайте из тарелки одного размера, постепенно сокращайте порцию.
- Ужинать не позднее чем за 3 - 4 часа до сна.
- Устраивайте раз в неделю разгрузочный день.
- Всегда носите с собой полезные перекус.
- Ешьте белки в каждый прием пищи, чтобы не быть злым и голодным.
- Устраивайте себе раз в неделю читтинг, когда можно кушать что угодно в один из приемов пищи.
Смотрите также:
- Нормы красоты и гармонии женского тела
- Диета БУЧ - белково - углеводное чередование
- Здоровое питание - прежде всего разумно