Примерное меню диеты БУЧ, необязательно строго его соблюдать. Вы можете использовать любые разрешенные продукты соответствующие углеводным и белковым дням.
Белковые дни
- Завтрак:
- омлет с курицей или креветками - 250 гр
- Перекус: творог жирностью до 5% - 200 гр
- Обед: салат из свежих овощей - 100 гр, белая рыба - 200 гр
- Ужин: филе курицы - 200 гр
Углеводный день
- Завтрак: гречневая или овсяная каша - 200 гр, кофе с молоком, любой фрукт
- Перекус: фрукт или йогурт пониженной жирности - 200 гр
- Обед: рис с овощами - 250 гр
- Ужин: кефир, йогурт, ряженка - 250 гр, овощной салат - 200 гр
Смешанный день
- Завтрак: хлопья, мюсли с молоком или любая каша с фруктами - 200 гр
- Перекус: пара хлебцев-20 гр, йогурт - 250 гр
- Обед: рыба, курица или мясо - 200 гр, рис или салат - 100 гр
- Ужин: свежие или тушеные овощи - 300 гр, творог - 200 гр
Смотри также: