Как справиться с эмоциональным питанием

Подпишись на обновления сайта!Введи Email.Получай статьи на почту:

Мы не всегда едим просто для утоления голода. Когда все валится из  рук, на работе был трудный день, а дети ведут себя просто отвратительно. Как вы справляетесь с этим? Может быть заедаете чем нибудь вкусненьким? Сами того не замечая мы прибегаем к еде, чтобы снять стресс, получить утешение, или выкинуть дурные мысли из головы. Знакомая ситуация? Если да, то добро пожаловать в мир эмоционального питания. В стрессовом состояние провоцируется выброс гормона стресса - кортизола, что вызывает тягу к соленой, сладкой и жирной пище.  Ели вы испытываете такое состояние, и хотите избавиться от него, то первое, что надо научиться - это распознавать физический голод от эмоционального голода.   Отличить физический голод от эмоционального не так уж и сложно, вот основные отличия:  эмоциональный голод возникает внезапно, и вы ни о чем не можете думать кроме еды и, это продолжается до тех пор пока вы не перекусите. Физический голод приходит постепенно и может угаснуть,  даже если вы ничего не покушали и исчезает после того как желудок наполнился...  Во время эмоционального голода, обычно хочется перекусить чем-нибудь "вредным" - сладким, солененьким или жирным. Эмоциональный голод может проявлять себя даже после сытного обеда и вам хочется скушать еще чего то вкусненького.

Обычные причины эмоционального голода: стресс, скука, личные проблемы или даже привычки из детства. Чтобы справиться с эмоциями необходимо найти какую то альтернативу еде. Послушайте энергичную музыку и  потанцуйте; выйдите на прогулку или пробежку; пообщайтесь с другом или подругой; почитайте книгу или посмотрите фильм; найдите себе увлечение по душе (только не кулинарию).

Если эмоции опять захотят вас застать врасплох, ты можешь подготовиться к этому. Вот вы снова начали кушать, найдите в себе силы чтобы остановиться и задуматься. Все, что вам нужно сделать, это подождать, просто подождите. За время ожидания, вы лучше поймете причину голода и это поможет вам справиться с ним. Даже если не в этот раз, несколько подобных остановок, помогут вам укротить эмоциональный голод через некоторое время.                                                                                                                                                                                                            Если поддерживать здоровый образ жизни: выполнять физические упражнения, питаться как принято - завтрак, обед, полдник и ужин, соблюдать режим сна и отдыха, общаться с друзьями и смотреть на жизнь чуточку веселее, тогда эмоциональный голод не застанет вас врасплох!

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий