« Эффект весового плато»

Подпишись на обновления сайта!Введи Email.Получай статьи на почту:

Бывает так:  удалось изменить свой образ жизни и стабильно снижать вес, но через некоторое время прогресс остановился. На языке диетологов это называется «эффект весового плато». Причины  "весового плато" :

  • Долгое время занимаетесь по одной и тоже спортивной программе.
  • Не употребляете достаточное количество воды.
  • Не занимаете спортом или вообще не делаете зарядку.
  • Однообразное меню.

Несколько советов как сдвинуть застывший вес с мертвой точки:

  • Питайтесь правильно, необходимо употреблять не менее 1200 калорий в день, если вы будите есть меньше, то ваш организм будет воспринимать это как голодание и начнет удерживать каждую калорию, замедляя обмен веществ. Попробуйте увеличить количество потребляемых калорий и увидите результат.
  • Питайтесь разнообразно, а не одно и то же каждый день. Пробуйте новые фрукты и овощи, разные  национальные кухни.
  • Пейте больше воды, более 8 стаканов в день. Увлажнение организма очень важно для энергетического баланса и способствует наращиванию мышечной массы (улучшая обмен веществ), а обезвоживание влечет за собой разрушение мышц.
  • Спи столько, сколько нужно - во время сна происходит основное восстановление мышц. Недостаточное количество часов сна  способствует образованию плато и препятствует способности восстанавливаться после тренировки. Спать необходимо не менее 8 часов.
  • Добавь разнообразие в тренировки, так как мышцы начинают привыкать к упражнениям и развиваются уже совсем не так эффективно как раньше. Тот, кто постоянно выполняет одни и те же упражнения, обычно попадает в фазу плато быстрее, чем тот, кто постоянно вносит изменения. Изменяйте план занятий каждые 6-8 недель ( измените тип  своих обычных упражнений, длительность, интенсивность). Изменение плана необходимо для того, чтобы мышцы не привыкали к однообразной работе.
  • Всегда делайте передышку между тренировкой  разных групп мышц. ОБЯЗАТЕЛЬНО следует давать  мышцам отдыхать. Например, если вы тренируете мышцы ног в понедельник, то необходимо подождать хотя бы один день, а лучше два, перед тем, как нагружать их снова (среда или четверг). Если вы не дадите мышцам восстановиться, то в итоге потеряете силы, а это шаг в сторону от намеченной цели и, как правило, навстречу плато.
  • Время от времени устраивайте " загрузочные дни", когда можно есть, все что захотите.

Каждый человек уникален, поэтому единого способа предвидеть возникновение плато не существует. Тем не менее, эти правила дадут толчок вашему организму и обмену веществ. Возьмите их на заметку, чтобы предвидеть и преодолеть плато в снижении веса.

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий