Диета БУЧ — белково — углеводное чередование

Подпишись на обновления сайта!Введи Email.Получай статьи на почту:

В последнее время диета БУЧ стала очень популярна среди людей,  а также спортсменов желающих похудеть. Смысл белково - углеводного чередования состоит в постоянном изменении количества съедаемых углеводов в день,
то есть в один день вы преимущественно употребляете белковую пищу, в другой день - углеводную. Принцип диеты БУЧ состоит в том, чтобы "запутать" организм и заставить сжигать собственный жир. В низкоуглеводные (белковые) дни организм в большей степени теряет гликоген и для покрытия энергетических запасов начинается сжигание жировой ткани. В следствии углеводного голодания организм может переключиться на мышцы, чтобы этого не произошло вводятся "высокоуглеводный день", который позволяет восполнить запасы гликогена. В этот день резко повышается количество углеводов и снижается количество потребляемых белков. При этом организм сохраняет мышечную массу и продолжает сжигать жир. Так как пополнить запас гликогена за один день сложно, поэтому предусмотрен еще один день с умеренным потреблением углеводов и белков.

Суть диеты БУЧ

Диета делится на несколько циклов: 2 белковых дня, 1 высокоуглеводный день и 1 смешанный день (умеренное потребление белков и углеводов). По вашему желанию можно устроить до 5 белковых дней, но не более. Циклы можно повторять несколько раз подряд, в зависимости от желаемого результата.

  • В белковые  дни в рацион входит 3 - 4 гр. белков и 1 - 1,5 гр углеводов на 1 кг желаемого веса. Продукты богатые белком: курица, индейка, творог, рыба, яйца, мясо. Много белка в сыре и орехах, но их не рекомендуется употреблять, т. к. в них содержится большое количество жиров, что будет мешать похудению. Жиров - не более 25 гр.
  • В углеводный день, потребляемое количество углеводов доходит до 6 гр на 1 кг желаемого веса, а количество белков снижается до 1,5 гр. Лучше всего употреблять сложные углеводы такие как крупы и овощи, фрукты. Разрешается немного шоколада и сладостей, но в пределах 1200 - 1500 ккал. Употребление белков минимальное, но последний прием пищи должен быть белковым ( творог, молоко, кефир, сыр), жиров не более 30 гр.
  • В смешанный день - 2 - 3 гр белков и углеводов на 1 кг желаемого веса. Рацион может быть как и в углеводный день, калорийность не более 1200. Или рацион правильно питания: завтрак - углеводы, обед - белки с углеводами, ужин - белки.

Пить во время диеты можно некрепкий чай, кофе без сахара, зеленый чай, вода 1,5 - 2 л и больше.

Примерное меню диеты БУЧ

Основные рекомендации к диете:

  • Питание должно быть умеренным, не переедайте. Чтобы не расходовалась мышечная масса вместо жира, необходимо употреблять не менее 1200 ккал в день.
  • Неотъемлемой частью диеты являются силовые нагрузки. Рацион питания данной диеты используется спортсмена для "сушки", что способствует потери именно жировой массы.
  • В низкоуглеводные при желании можно съесть овощи.
  • Не следует сидеть на диете БУЧ слишком долго, необходимо делать перерыв, после прохождения нескольких циклов.

Результаты диеты БУЧ:

  • потеря жировой ткани, а не мышечной;
  • избавление от лишнего веса;
  • хорошая спортивная форма.

Диета БУЧ противопоказана: людям с заболеваниями,печени, почек, сердечно - сосудистой системы, а также беременным и кормящим мамам. Перед началом диеты необходимо проконсультировать с врачом и своим тренером, чтобы адаптировать вашу фитнес - программу под новый режим питания.

Смотрите также:

 

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий