Правила ЗОЖ

Диета " 6 лепестков" была создана шведским диетологом Анной Юханссон, которая основывается на принципе чередовании   белковых и углеводных монодиет. Продолжительность диеты 6 дней, каждый день необходимо соблюдать определенную монодиету. Ежедневно возможно похудеть  на 500 - 800 гр.

6 лепестков - 6 монодиет - 6 дней

Для тех, кто хочет похудеть Анна Юханссон предлагает нарисовать на бумаге цветок с шестью лепестками и на каждом лепестке подписать (как указано на картинке) соответствующие монодиеты. По окончанию каждого дня лепесток  отрывать, написав на нем потерянные граммы. Процесс похудения превратиться в игру и  будет приносить чувство самоуважения. Приклеить ваш цветок лучше всего на холодильник, чтобы не было соблазнов лишний раз его открыть.

Для того чтобы добиться хорошего результата следует строго соблюдать последовательность чередования белковых и углеводных дней.

1. Рыбная монодиета. Следует употреблять любую рыбу сваренную на пару, тушенную, запеченную, приготовленную на гриле, рыбный бульон.  Возможно использование соли (в ограниченном количестве), соусов, приправ и зелени. Рекомендованное количество рыбы - 300 - 500 грамм в готовом виде.
2. Овощная монодиета. Следует употреблять любые овощи в тушеном, запеченном, варенном и сыром виде. Также можно овощные соки. Разрешено использование соли, зелени и неострых приправ. Рекомендованное количество овощей - 1 - 1,5 кг.
3. Куриная монодиета. Следует употреблять куриную грудку без кожи в тушеном, вареном, запеченном виде. Можно приготовить куриный бульон с зеленью, приправами добавив немного соли. Рекомендованное количество куриное филе - 500 грамм.
4. Злаковая монодиета. Следует употреблять любые виды каш сваренные на воде с минимальным добавлением соли, приправ и зелени. Также можно кушать пророщенные зерна, отруби, зерновые хлебцы, семечки, клетчатку. Рекомендованное количество каши в сухом виде - 200 грамм.
5. Творожная монодиета. Следует употреблять творог жирностью до 5%, а также ограниченном допускается молоко. Рекомендованное количество творога - 500 грамм.
6. Фруктовая монодиета. Следует употреблять любые виды фруктов запеченные или в сыром виде, допускается использование пряностей: корицы, ванилина, лимонной цедры. Можно фруктовые соки без добавления сахара. Рекомендованное количество фруктов 1 - 1,5 кг.

Во время диеты рекомендуется пить не газированную воду, черный или зеленый чай, кофе ограниченно, все без сахара. Следует исключить сахар и сахаросодержащие продукты на весь период диеты.

Выход из  диеты " 6 лепестков"

На седьмой день диету " 6 лепестков" можно начать снова, начиная с меню первого дня. Или один день устроить загрузочный, а далее продолжить диету. Также можно для закрепления результата продолжить питаться теми же продуктами, что вы употребляли на диете, без разделения на дни, постепенно повышая калорийность до 1300 - 1800 ккал, в зависимости от вашего уровня метаболизма.