Что значит здоровая пища?

Подпишись на обновления сайта!Введи Email.Получай статьи на почту:

Нашему организму нужна энергия для жизнедеятельности, материалы для построения и регенерации клеток, микроэлементы - жизненно необходимые вещества, ответственные за обменные процессы. Организм предъявляет к пище определенные требования:

  • Количество энергии - то есть поступление калорий - должно соответствовать фактическому ее расходу. Мы должны поддерживать свой идеальный вес.
  • Важно, чтобы наша ежедневная пища была разнообразной по составу и не образовалось пробелов на каких - то стадиях обмена веществ.
  • Время приема пищи должно быть по возможности упорядоченным и  распределяться в течении дня равномерно, чтобы не было ни переедания, ни длительного голодания.
  • Надо обеспечить организм необходимыми витаминами, аминокислотами и жирными кислотами.
  • По возможности отказать от вредных для организма веществ, особенно алкоголя и никотина.

Если мы хотим не только выжить, но обеспечить наилучшее состояние всем рабочим системам организма, то должны вдумчиво относиться к своему питанию.

Ешь ради красоты

Красота - это не только идеальный вес, но и чиста кожа, ухоженные ногти, блестящие волосы, и конечно бодрость и здоровье. Мы можем скорректировать свою фигуру и черты лица при помощи определенных хитростях. Но волосы, кожа и ногти получают питание из той пищи, которую мы употребляем. В кишечнике впитываются питательные вещества из еды, и кровь разносит их по всем органам и тканям. Одновременно кровь забирает продукты обмена, переносит их в печень и почки для очищения от ядов и вредных веществ. Наши клетки должны постоянно обновляться, при чем у молодых людей гораздо чаще, чем у пожилых. Если процесс построения и распада идет хорошо, то мы прекрасно выглядим. Если же появляется недостаток какого - то вещества в первую очередь сказывается на коже, ногтях и волосах: их плохое состояние свидетельствует о том, что выведение продуктов обмена тормозится.

Все зависит от правильного состава пищи

Есть несколько простых правил, которые помогут вам сориентироваться в обилии питательных веществ.

  • Ешьте побольше овощей и фруктов, лучше сырых. Они содержат много витаминов и минеральных веществ. Фрукты и овощи должны быть свежими. Быстро замороженные продукты тоже хороши.
  • Пейте больше воды, лучше всего простую чистую воду. Примерно, 30 мл воды на килограмм веса тела.
  • Старайтесь употреблять по возможности меньше жиров: колбас, жирного мяса, печенья и шоколада. Если уж жиры, то в виде хорошо очищенного растительного или сливочного масла.
  • Не увлекайтесь животным белком.Рыба, нежирный сыр и мясо в меру - этого достаточно. Избыток мяса перегружает почки.
  • Выбирайте цельное зерно грубого помола - идет ли речь идет о хлебе, рисе или макаронах.
  • Обязательно употребляйте каждый день кисломолочные продукты.
  • Ограничьте потребление сахара, сладостей, алкоголя, белой муки и сладких газированных напитков. Они содержат большое количество калорий и  ни каких питательных веществ.

Научитесь прислушиваться к своему организму, старайтесь почувствовать, что вам полезно, а что нет, питайтесь осмысленно. Все люди разные - что подходит одному, не годится для другого и еще не все связи в наших обменных процессах до конца нами познаны. У каждого есть шанс в выборе питания - обязательно воспользуйтесь им.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий